Lo que la Ciencia Realmente Comprueba (y lo que no funciona)
¿Alguna vez has tomado un suplemento creyendo que iba a resolver todos tus problemas —energía, libido, erección, disposición— y terminaste decepcionado?
Si es así, no estás solo.
El mercado de los suplementos es enorme, prometedor y, lamentablemente, está lleno de afirmaciones exageradas. Para entender qué funciona de verdad, primero es necesario comprender una diferencia fundamental que casi nadie explica.
Medicamento no es suplemento: entiende la diferencia
Existe una diferencia crucial entre:
Medicamentos, como Viagra o Cialis
Suplementos, que actúan sobre la base de la salud
El medicamento actúa de forma puntual e inmediata. Fuerza un mecanismo fisiológico para generar una erección en ese momento específico. El suplemento, en cambio, no funciona como un interruptor. Construye salud con el paso del tiempo.
El verdadero enfoque de los suplementos eficaces no es la erección en sí, sino la salud del endotelio, el revestimiento interno de las arterias.
Endotelio, óxido nítrico y erección: el trípode de la salud masculina
Las arterias del cuerpo funcionan como carreteras.
Si esas carreteras están estrechas, inflamadas o dañadas, el “tráfico” —el flujo sanguíneo— no circula correctamente.
El principal responsable de mantener estas carreteras abiertas es el óxido nítrico, una molécula producida por el endotelio que promueve la dilatación de los vasos sanguíneos.
Sin óxido nítrico adecuado:
No hay buen flujo hacia el corazón
No hay buen flujo hacia el pene
No hay erecciones de calidad
Y aquí aparece una advertencia importante.
La disfunción eréctil es una señal temprana de enfermedad cardíaca
Como cardiólogo, debo ser claro:
la disfunción eréctil puede ser uno de los primeros signos de enfermedad cardiovascular.
Las arterias del pene son más delgadas que las coronarias. Esto significa que se obstruyen primero. En muchos hombres, la dificultad para lograr una erección aparece años antes de un infarto o un accidente cerebrovascular.
Si el problema es persistente, un chequeo cardiovascular no es opcional —es prudente.
Con esto aclarado, pasemos a los 5 suplementos con evidencia científica real para la salud sexual masculina.
Suplemento 5 — Citrulina
El dilatador natural de las arterias
Muchos conocen la arginina, pero la ciencia demuestra que la L-citrulina es superior.
Cuando se ingiere arginina directamente, gran parte se destruye en el hígado antes de ejercer su efecto. Es como enviar 100 soldados a la batalla y que solo lleguen 30.
La citrulina funciona de manera diferente:
Se convierte en arginina de forma gradual y eficiente
Aumenta la producción de óxido nítrico
Mejora la función endotelial a largo plazo
Dosis estudiada: 1 a 3 g al día
Observación importante: esto es construcción de salud, no efecto inmediato.
Curiosidad: el nombre “citrulina” proviene de citrullus, sandía en latín, una de las mayores fuentes naturales de esta sustancia.
Suplemento 4 — Zinc
El mineral de las fábricas de testosterona
El zinc es absolutamente esencial para la salud masculina.
La próstata es uno de los órganos que más zinc concentra en el cuerpo humano. Además, actúa directamente sobre las células de Leydig, responsables de la producción de testosterona en los testículos.
Sin zinc:
La producción de testosterona disminuye
La libido cae
La calidad de la erección empeora
Grupos con mayor riesgo de deficiencia:
Personas mayores
Atletas de alto rendimiento
Personas que usan diuréticos
Dosis recomendada: 15 a 30 mg al día
Atención: el exceso de zinc puede reducir la absorción de cobre.
Suplemento 3 — Magnesio
Libera testosterona y relaja los vasos
Si tuvieras que elegir un solo mineral para suplementar, el magnesio sería un fuerte candidato.
Participa en más de 300 reacciones bioquímicas, incluyendo:
Producción de energía
Relajación vascular
Regulación hormonal
Para la salud sexual, actúa de dos maneras:
Relaja los vasos sanguíneos, mejorando la circulación
Aumenta la testosterona libre (la forma activa de la hormona)
No sirve de nada tener testosterona total alta si está “atrapada” por las proteínas sanguíneas.
Además, el magnesio:
Mejora el sueño
Reduce la ansiedad
Disminuye el cortisol (enemigo de la testosterona)
Buenas formas: glicinato, taurato, L-treonato
Evitar: óxido de magnesio
Suplemento 2 — Ashwagandha
La hierba que controla el cortisol
La ashwagandha es una planta adaptógena utilizada desde hace más de 3.000 años en la medicina ayurvédica.
Actúa directamente sobre el eje del estrés (hipófisis–adrenal), reduciendo el cortisol.
¿Y por qué importa esto?
Porque el cortisol y la testosterona funcionan como una balanza:
Cuando uno sube, el otro baja
Los estudios muestran que la ashwagandha puede:
Aumentar la testosterona hasta un 17 %
Reducir el cortisol hasta un 30 %
Mejorar la calidad del esperma
Mejorar el sueño
Dosis común: 300 a 600 mg al día
Consejo: busca extractos estandarizados en withanólidos
Suplemento 1 — Epimedium
La planta de las “cabras excitadas”
Conocida como Horny Goat Weed, el epimedium ganó fama cuando pastores chinos notaron que sus cabras se volvían más activas sexualmente después de consumir la planta.
La ciencia descubrió la razón:
Contiene icarina, un inhibidor natural de la PDE-5, el mismo mecanismo del Viagra y el Cialis.
Diferencias importantes:
El efecto es más suave
Actúa de forma progresiva
Mejora la circulación con el tiempo
Advertencia:
Quienes usan nitratos (Isordil, Monocordil) no deben usar epimedium.
Dosis estudiada de icarina: 60 a 200 mg al día.
Conclusión: los suplementos no hacen milagros
Los cinco suplementos con mejor evidencia científica son:
Citrulina
Zinc
Magnesio
Ashwagandha
Epimedium
Pero recuerda:
ningún suplemento sustituye una buena alimentación, el sueño adecuado y el ejercicio físico.
La salud sexual es un reflejo de la salud del cuerpo entero.
El suplemento es solo la cereza del pastel.
@DrMFrank
Autor
marciofrank@msn.com